tisdag 31 januari 2012

Sh'bam, vad är det vi dansar till egentligen?

Den nuvarande och relativt nya Releasen - Sh'bam 6 rullar på för fullt men det finns säkert personer där ute som undrar vad det faktiskt är för artister och låtar vi dansar till?
Tillhör du en av dessa personer?
Nu behöver du inte undra längre, se den kompletta låtlistan här:

SH’BAM 6
Track 1 : The Edge Of Glory (Beans Mix – Red Beans & Rice)
Track 2 : Get Down (Crew 7 and Young Sixx)
Track 3 : Lady Marmalade (Global Nation)
Track 4 : Sweat (David May Remix Edit – Wand 17)
Track 5 : Papi (Legend Zappa)
Track 6 : Judas (Southern Light)
Track 7 : I Was Made For Lovin’ You (Blizzard Brothers)
Track 8 : Throw Your Hands Up (Dancar Kuduro – Qwote feat. Pitbull & Lucenzo)
Track 9 : Run The World (Girls) (Beyoncé)
Track 10 : Party Rock Anthem (Party Playaz)
Track 11 : Don’t Stop Believing (Warm Armadillo Rampage)
Track 12 : Pretty Girl Rock (Audiogroove)




Källa: NZ Glen

fredag 27 januari 2012

Sh'bam, come as you are, leave as a star!

Det är fredag och jag har precis avverkat Fredagens lyckopiller som för mig är Sh'bam i Marievik!

Nu kan man undra om Sh'bam är något för en 42 årig man som inte har en bakgrund som dansare eller är speciellt dansant? 

Hade ni frågat mig för 6 månader sedan om jag skulle hänga med på ett Sh'bam-pass så hade jag definitivt avböjt och då ska ni veta att jag tillhör kategorin som är beredd på att prova det mesta.

Hur hamnade jag på Sh'bamen då? Om jag inte minns fel så lovade jag en person att jag skulle prova då hon var ny som Sh'bam instruktör. Fick lite kalla fötter... lite nervöst... skulle jag verkligen våga prova och troligtvis göra bort mig? 

Pratade med tjejkollegor på jobbet som också går på samma gym och placerade en trojansk häst. Det slutade med att de slänger ur sig att: "Går du så går vi"

Det visade sig att jag inte kunde gå de första gångerna när de gick men ett löfte är ett löfte och jag gick till slut. Det gick inte så bra men jag gjorde mitt bästa.

Fortsatte att gå, oftast själv och märkte att det faktiskt gick bättre och efter 6-7 gånger så var jag riktigt nöjd. Ni vet(?) när man vågar lägga till de där små extra finesserna/rörelserna. 

Vad händer nu? De är oförskämda och byter sk. Release. Vad i h....

Okej, ny release... bit ihop... gästinstruktör som heter Ari... jo, han är lite känd och brukar vara med på lite mässor och events. Lite nervöst faktiskt. 

Första gången med nya releasen och succén uteblev. Jag kände att jag kanske behärskade 2 av 10 låtar.

Ny fredag... Ari igen... okej, mindre fokusering på att göra rätt och titta på andra. Lyssna på musiken istället. Vad händer? Det går 300% bättre !!! Har rätt bra kolla på 7 av 10 låtar helt plötsligt. Oväntat men riktigt kul !

Ny fredag och Camilla, min vän och träningsinspiratör är tillbaka efter två veckors utbildning. Det gick inte lika bra men ändå bra. Jag är nöjd och det var riktigt, riktigt kul !!!

Till er som tvekar... här kommer några råd till er som funderar på Sh'bam:
  • Det viktiga med Sh'bam är att ha kul !
  • Det gör inget om allt inte sitter, gör det bästa du kan. Ingen kommer att skratta åt dig!
  • Tro mig, det kommer att gå bättre
  • Njut av musiken
  • Gör det som är viktigt med Sh'bam - Ha en fest... ha riktigt, riktigt kul !

Vill du veta mer?



onsdag 25 januari 2012

Bodypump - minska vikten, behåll tekniken!

Här kommer något av en mellanakt från mig när det gäller Bodypump.

Passar på och skriver om något eller snarare någon som jag tror att vi alla har sett under en gruppträning. Jag påstår inte att det är ofta och inte att det gäller alla i den här kategorin. Ingen speciell hängs ut.

En kille, ofta stor och bitig ska köra Bodypump för första gången. Han kommer in i lokalen och ser sig om i lokalen.

Instruktören som ofta känner igen nya förmågar frågar lite neutralt om det finns några nya i lokalen? Ingen reaktion från muskelberget (han styrketränar ju hela tiden och behöver ingen hjälp).

Killen plockar fram bräda, matta, skivstång, vikter och tittar sig runt lite i smyg för att se vad de andra sätter på inför uppvärmningen(han dubblar naturligtvis).

Passet kommer igång och det går bra i början. Tekniken är sådär men det är ju inte så konstigt då det är första gången. Ju längre in i passet han kommer ju tröttare blir han och tekniken börjar bli riktigt dålig(fan är det ingen vila mellan muskelgrupperna?)

Killen börjar bli stressad med fler och fler ofrivilliga pauser i varje moment. Att köra med mindre vikter finns inte.

Passet tar slut och instruktören går fram och frågar hur det gick. "Jo, det gick väl okej men jag hade nog räknat med vila mellan övningarna" blir svaret. Tror ni att killen kom tillbaka?

Det jag beskriver har jag själv bevittnat av och till på gymmet. Killar som lastar på rejält med vikter och har riktigt dålig teknik och nu snackar vi inte nödvändigtvis om någon som kör Bodypump för första gången.

Jag har också bevittnat killar som kör Bodypump regelbundet men som fortfarande har dålig teknik. Misstaget är nästan alltid densamma. För mycket vikt vilket innebär att tekniken inte kan bibehållas vilket resulterar i ett felaktigt tempo långt ifrån Instruktörens!

Mitt råd för bättre teknik är följande... ta bort några kilo och se till så att tekniken är så bra som möjlig! Jag gick själv ner ett snäpp på fler muskelgrupper när man släppte Release 80.

Man kan tro att tempot blir för långsamt om man har för många kilo på stången men det är lika många gånger tvärtom. Anledning? Kör man till exempel Bicepscurl med stång så hivar man upp stången med all kraft men orkar inte hålla emot på nedvägen om det är syftet. En kille jag ser ganska ofta håller för högt tempo under 60% av passet(!). När jag håller emot på nedvägen och stången passerar bröstet så är hans redan i bottenläget!

Det intressanta i hans fall är att han stod 1 meter framför instruktören som flera gånger tittade på honom och försökte få honom att sänka tempot.

Vi drar slutsatsen att vissa drar lärdom av kritiken från Instruktören och förbättrar sin teknik och gör så gott de kan. Vissa måste förstå att de håller fel tempo, hur kan man inte göra det när alla andra gör annorlunda? Den här kategorin vill inte bli korrigerade. "Jag vet bäst själv!"

Nu hör jag någon som säger: Fokusera på din egen träning och strunta i andra. Visst, det kan man göra men det är väldigt stressande att ha någon bredvid sig som befinner sig på Le Mans.

Jag då? Få personer i min omgivning har missat att jag älskar Bodypump! Är jag så himla perfekt? Absolut inte och jag skriver inte det här för att förhärliga mig själv! Jag kan alltid bli bättre och vill bli bättre men förhoppningsvis så läser någon det här och får sig en tankeställare!

Några sista råd innan jag lägger ner skrivande för den här gången:

  • Är du ny? Säg det till instruktören. Hon/Han ger bra tips om hur många kg du bör använda
  • Var inte rädd för att göra fel. Ingen är ofelbar!
  • Var observant på hur Instruktören gör. Jag lovar att din teknik snabbt kommer att bli bättre!
  • Var inte rädd för att ställa frågor efter passet
  • Stretcha ordentligt efteråt

Slutligen. Vad anser jag är det perfekta passet? För mig är det med maximalt motstånd men med bibehållen teknik! När en muskelgrupp är klar så ska du känna att: Tur att det inte var 2-3 reps till !
   

fredag 20 januari 2012

Bodypump - vad behöver du?

Så du vill börja köra direkt men har aldrig kört Bodypump förrut? Vad behöver man? Hur kommer jag igång på bästa sätt?

Vi väntar lite med att gå in på tekniken och tar först en titt på vad man faktiskt behöver för utrustning. Vad behöver man egentligen för att komma igång med Bodypump?

Du behöver följande utrustning:
  • En stepbräda som man kan justera i höjdled.
  • En matta (hur skönt är det att ligga direkt mot brädan?)
  • Skivstång med "lås".
  • Fyllda viktskivor i plast. Finns oftast i varianterna 10 kg, 5 kg, 2.5 kg samt 1 kg.
  • Hantlar. Brukar finnas från 1 kg till 4 kg (en del klara sig med enbart viktskivor). Hantlarna har oftast olika färg för att tydliggöra viktskillnaden och har en gummibeklädnad för bra och skönt grepp.
  • Vattenflaska. 
  • Svetthanduk... den kommer att behövas!


Utrustning är jätteviktig men det blir inget bra träningspass utan följande:
  • En bra instruktör. Instruktörerna har alla olika utstrålning och teknisk kompetens. Välj pass med en instruktör du tycker om. För mig är det viktigt att instruktören har rätt attityd !
  • Viktigast av allt... rätt inställning och attityd från dig själv!

    onsdag 11 januari 2012

    SATS Marievik, håll i hatten... kärlek vid första ögonkastet!

    Löpning, löpning, löpning under flera år i sol, värme, regn, snö och kyla. Sedan ger någon stackare mig en provvecka på SATS Marievik och allt förändras!

    Gym:et är inte superstort, inte superflashigt men har en mysig känsla över sig. Det är kärlek direkt från början.

    Jag fortsätter med löpningen ute men testar på spinning tre dagar i veckan och kör två egna styrkepass tidig morgon, tisdag och torsdag. Det fungerar och är kul men jag har ett problem och det är att min förbränning är så grymt hög. Jag behöver byta inriktning. Ännu mer fokusering på styrka. Ersätter två spinningpass till förmån för Bodypump och Core(snacka om att man är osmidig och ovig).

    Nu får jag en trevlig tjej som instruktör som jag bara har pratat med tidigare i repan. Hon heter Camilla och kommer att bli min största inspirationskälla på gymmet. Jag sticker ut hakan och påstår att hon tillhör toppskiktet bland instruktörer i Stockholm(Sverige?). Hon är en sann slavdrivare på ett positivt sätt med massor av energi och en härlig attityd som pressar fram mera ork när man är såååå trött.

    Hur som helst så vill jag bli så bra som möjligt(varför inte bäst?.. ödmjukhet är överskattat) så jag ber henne tidigt att ge mig konstruktiv kritik när det är något jag missar och det gör hon! "Du gör för snabba armhävningar!", "Håll in armbågarna när du kör triceps!", "Var rak i ryggen!".

    Svider det inte att få kritik då? Visst jag bad om kritik men ärligt talat, snubben bredvid är ju hälften så bra... var är rättvisan?  Okej, jag står/ligger så nära jag kan så jag får skylla mig själv... eller vänta nu, det är ju så här jag blir bättre! Jag vill ju stå/ligga längst fram!

    Jag kör många Bodypump-pass och påstår utan att överdriva att jag faktiskt är bäst av amatörerna i rummet(skrivs med glimten i ögat, ok?)! Visst, en del har några kilo mer på stången men det är låååångt ifrån det viktigaste. I nästa blogg kommer jag att skriva om vanliga fel och hur man undviker dem.

    söndag 8 januari 2012

    Från kroppsligt förfall till Marathon

    Sthlm Marathon 2011
    Som jag skrev tidigare så tog jag upp löpningen igen efter ett läkarutlåtande och jag ska inte påstå att det räddade mitt liv men det är inte helt omöjligt.

    Hur kul låter det här? Jag kommer in till läkaren, han hälsar inte utan inleder med att säga "Det här ser inte bra ut". Kortfattad diagnos: Mycket högt blodtryck, högt dåligt kolesterol, blodsockervärden knappt inom det godkända samt bukfetma. "Det krävs ytterligare tester" för att utesluta diabetes... jo jag tackar...

    Märkte jag inte att det var illa? Okej... när man går uppför en backe, får hjärtklappning, kallsvettningar och yrsel så kanske man innerst inne förstår att allt inte är så himla bra men vadå... jag är ju ung!(famous last words?)

    Hur som helst så började jag springa igen, något jag var bra på i tonåren. Jag har faktiskt två 3:e platser för Spårvägen från tidigt 80-tal så springa kan jag.

    Hur motiverar man sig?
    Befinner du dig i en position där du behöver en morot? Det är ju så himla tråkigt och jobbigt att springa eller hur? Det regnar dessutom i det här landet titt som tätt. Ett icke så revolutionerande tips kommer här: Anmäl dig till en tävling!

    Efter min trevande start så anmälde jag mig 2006 till Stockholm Halvmarathon och tog mig runt. Det gick faktiskt bättre än väntat och jag tog mig runt på 2:13:23. Jag var lite orolig för mina knän som delvis gjorde att jag slutade springa som junior men det gick bra.

    Fem år senare spring jag ett Halvmarathon på 1:42 men som jag har fått höra: Du kan sänka hur mycket som helst. Det är inte sant men jag kan definitivt springa betydligt fortare. Ett marathon kan jag nog avverka på 3:30 om allt stämmer även om jag kom i mål på 3:45, 2011 men då gick en tidigare skada upp i ett muskelfäste på utsidan av knät. Då var det 19 km kvar.

    Förbränningen går upp i taket
    Löpningen gjorde att jag gick från 115 kg till 90 kg på 5 år utan några större kostförändringar. Den största kostförändringen var att byta måltidsdryck från tjock mjölk till vatten eller minimjölk, minimera chipsintaget, strunta i läsk samt dra in på alkohol, dock utan att ha totalförbud!

    Totalförbud är tråkigt och man ska unna sig det man tycker om ibland. Jag tar oftast bara det jag vill ha på första tallriken även om det sker undantag. Jag har även slutat slicka upp såsen på tallriken efteråt... ja det är ju så gott eller hur!?

    I nästa blogg skriver jag om mötet med mitt favoritgym och hur det kom sig att jag började älska gruppträning!