onsdag 28 mars 2012

Varför tränar du? Fortsätter du när våren är här? Jag vill veta!

Fitness is a battle
Vi känner alla igen det. Nyår... nyårslöften om en ny kropp... ett nytt liv!

Resultatet blir som alltid ett överfyllt gym med köer till Bodypumpen och Spinningen. Många får nog blandade känslor som "Lycka till kompisar" och "F-n, snudd på att jag inte fick plats på Pumpen bara för att...".

Visst är vi glada för de som lyckas bryta mönstret och kommer igång med träningen och vi vet ju alla att det till slut lugnar ner sig. Det börjar märkas nu när jag skriver det här.

Det är 20 personer i kön men när man tittar in i spinningsalen så ser man 2 lediga cyklar. Det gör mig faktiskt riktigt förbannad! Det finns säkert någon där ute som väldigt gärna hade deltagit men som gav upp pga lång kö. Respektlöst! Se till att boka av i tid är mitt råd!

Även om det säkert kommer några flingor till så var det en mycket snäll vinter och nu när det blir varmare och solen tittar fram allt oftare så söker sig många utomhus istället.

Hur gör du? Är du hardcore och tränar gruppträning mitt i sommaren? Drar du på dig löpskorna och springer i skogen eller blir det troligtvis ett brutet löfte i år igen?

Jag vill gärna veta så lämna gärna en kommentar till den här artikeln är du snäll.

Vill för övrigt passa på att tacka de som lämnar feedback via e-post, via kommentarer till artiklarna eller som kommer fram på gymmet och ställer frågor. Det är jättekul och ni ska veta att ni motiverar mig att både skriva och träna ännu bättre och hårdare.

Lycka till med träningen!

torsdag 22 mars 2012

Vi sammanfattar Sh'bam 6 - Sh'bam 7 är här !

För mig var Sh'bam 4 den första jag vågade mig på och det gick sådär men på slutet var jag riktigt nöjd med mig själv.

Sh'bam 5 dök aldrig upp utan det var Sh'bam 6 som blev nästa erfarenhet och det var med både viss tveksamhet men även nyfikenhet som jag tog mig an den
Releasen. Det visade sig att det var lätt att komma in i koreografin och jag gillade även musiken. Du har väl följt min länk till Spotify och lyssnat på låtlistan?

Vad tyckte jag var bäst med Sh'bam 6? Det viktigaste är nog att det är ett bra flyt och en bra låtmix och det hade LesMills lyckats riktigt bra med. Favoriter? Hm, det är svårt men
måste jag nämna något så säger jag Throw your hands up och Run the world.

Nu har ju Sh'bam 7 släppts och kanske har du redan provat den? Det har inte jag, men det blir nog så inom kort. Jag kommer naturligtvis att skriva om mina erfarenheter men vad jag förstår så är det mera vick med höfterna... vi får se hur det går(!). Tillsvidare få ni nöja er med låtlistan och möjligheten att lyssna på låtarna. Det var svårt att hitta rätt artister men här kommer den hur som helst...

SH’BAM 7
Track 1 : Good Feeling (Flo Rida)
Track 2 : Wepa (Mix II) (Tomorrow’s World)
Track 3 : Jai Ho! (You Are My Destiny) (Envy feat. Reachout)
Track 4 : Till The World Ends (Britney Spears)
Track 5 : Shake Senora Remix (Pitbull feat. T-Pain, Sean Paul & Ludacris)
Track 6 : Where Them Girls At (Mix III) (Computer Love feat. Climb Max)
Track 7 : Venus (Soda Club Remix) (Soda Club)
Track 8 : Sauve (Kiss Me) (Beat Bandits feat. Purified Junkies)
Track 9 : Footloose (The Agenda)
Track 10 : Don’t Wanna Go Home (Young Drake)
Track 11 : Teenage Dream (Bodytronixx)
Track 12 : All You Need Is Love (Active Conflict)




Källa: NZ Glen

lördag 17 mars 2012

Bodypump - överlägset intressantast enligt er!

Bodypump
Jag har tidigare konstaterat att Bodypump är det stora dragplåstret när det gäller besökare/läsare till min blogg.

Här nedan följer en kort topplista som bekräftar just det.

Bodypump 81 är här - första intrycket!  - 40%
Intresset för nya Releasen var enorm. Antalet sidvisningar ökade med 300%, flera personer kommenterade artikeln och ställde frågor. Flera började följa låtlistorna på Spotify.

Bodypump 81 på väg - Jag sammanfattar Bodypump 80 ! - 21%
Nyfikenheten på 81:an visade sig redan här. 80:an var otroligt tuff och uppskattad även den.

Bodypump - minska vikten, behåll tekniken! - 10%
Låg siffra delvis pga att inte så många hade hittad min Blogg ännu men personer som läste artikeln långt efter publiceringen ökade.

SATS Marievik, håll i hatten... kärlek vid första ögonkastet! - 9%
En av de äldsta artiklarna. En hög siffra med tanke på att nästan ingen hade uppmärksammat min Blogg. Många läser den först nu.

Sh'bam, vad är det vi dansar till egentligen?  - 5%
Ett hyggligt antal besökare hittade min Blogg genom att söka via Google på Tracklist Sh'bam eller Låtlista Sh'bam. Sh'bam väcker nyfikenhet. Inte så konstigt då det är ett lyckopiller!

Det är egentligen lite orättvis att jämföra då fler och fler har hittat min Blogg vilket visar sig i resultatet på de två mest populära artiklarna.

 

Vill du veta mer?
LesMills - Bodypump 81
SATS - Bodypump
LesMills - Sh'bam
SATS - Sh'bam 








onsdag 14 mars 2012

Bodypump 81 - jag svarar på era frågor samt teknikstips!

Bodypump 81
När jag publicerade min blogg Bodypump 81 är här - första intrycket! så ökade antalet sidvisningar med 300% på en dag. Det bevisade det jag redan misstänkte, att det inte bara är jag som älskar Bodypump.

Det kom även ett antal kommentarer och frågor från personer som hade läst artikeln, något som var otroligt roligt. Det är ju halva grejen för mig så känner ni för att ställa frågor eller har egna åsikter om träning, tveka inte... skriv!

Jag kommer att skriva ett antal artiklar om Bodypump i och med att det finns en hel del att skriva. Den här gången kommer jag att blanda svar på frågor från er och lägger även ut några egna tekniktips. Jag har dock förhoppningar om att ni kommer att få läsa några tekniktips från några riktiga experter.

Insändarfrågor - något förkortade:
Nina:  Ska testa det nya programmet imorgon. Är lite besviken när jag ser att det är så pass likt 80:an för jag tycker att den var väldigt tuff. Orkade liksom inte öka vikterna riktigt. Macrays känner jag igen. Var det då man lyfter upp ena armen åt sidan och andra rakt fram - växlande?   

Svar: 
Hej Nina. Visst, 81:an liknar 80:an ingen snack om det men det finns ändå skillnader. 80:an var kanske den tuffaste releasen hittills. Var försiktig första gången och öka sedan är mitt tips. Du har rätt om Macrays(stavningen är lite osäker). De brukar ju jämföra det med att skjuta pilbåge ;-)

Anonym: Hej! Googlade som ovan "bodypump 81" och hamnade här. Vilken härlig blogg du har! Ska garanterat börja kika in här. Ska strax iväg och köra 80:an för sista gången och verkligen pressa ur de sista krafterna för att ladda om för 81:an. Vilken är din absoluta favoritlåt av alla koreografier som varit?

Svar: Svårt, men spontant så gillar jag Raise you glass med PINK från Bodypump 78. En grymt bra Bicepslåt.

AnonymEftersom du går på så många pass och så ofta är det intressant att läsa dina synpunkter på passen. Bra tips det där att säga till instruktören att rätta ens teknik. Det är ju klockrent för att bli bättre och starkare! Tar man det på rätt sätt är det ju bara positivt att få kritik. Men vad gör man om träningslusten tryter? Du verkar inte ha det problemet, men kanske har något bra tips på hur man gör för att det ska kännas roligt att gå till gymmet varje gång? Att sporra sig själv med tävlingar, typ löparlopp etc funkar inte för mig. 

Svar: Till att börja med så brukar en bra Gruppträningsinstruktör ofta ha bra koll på utövarna. Gör du fel så kommer du att märka att instruktören är där och rättar till ditt fel. Vad gör man om träningslusten tryter? Till att börja med så hamnar vi alla i svackor någon gång. Mitt tips är att försöka variera din träning och kanske våga prova på något helt nytt? Jag utövar tex Sh'bam och var riktigt usel på det i början men nu är jag riktigt nöjd med mig själv. Det är dessutom riktigt kul!

Anslutningsvis, några få tekniktips:
Macrays - lyft aldrig hantlarna över axelhöjd för då tar skuldrorna över istället för axlarna.
Frivändningarna - Dra upp stången nära kroppen och använd benen aktivt i vändmomenten! Liten knäböj och full kraft uppåt. Använder du inte benen för att orka pressa uppåt så behöver du lägga på mera vikt!
Bänkpress - ha ett brett grepp på stången för att inte koppla in axlarna för mycket! Skivstången ska inte vända mot bröstkorgen. Minst en näve ifrån ska du vända!

Slut för den här gången men fortsätt gärna skicka kommentarer i artiklarna eller via E-post. Lycka till med träningen !



fredag 9 mars 2012

Cycling, Core och Sh'bam samma dag... hur gick det?

Fredag för mig innebär två lunchpass i form av Cycling/Spinning med efterföljande Core samt Sh'bam under eftermiddagen efter jobbet. Gick det att hålla sig på topp under 3 pass?

Svaret på frågan blev NEJ denna Fredag ! Vad säger man? Alla har vi våra up and downs. Det blev en hård vecka för mig. Det är i och för inte ovanligt men jag kände redan under torsdagens BodyCombat att jag saknade gnistan.

ShbamNär jag skulle gå hem i torsdags så dök möjligheten upp att köra ett spontanpass Sh'bam på grund av ett inställt pass. Jag tände till direkt och åkte snabbt hem och hämtade nya kläder, åkte tillbaka till gymmet och körde på.

Det var jättekul att köra ett spontanpass. Lyckoruset infann sig direkt! :-)

Fredag och dags för Spinning runt lunchtid. Camilla leder passet och hon är ju som jag har skrivit tidigare grymt bra! Spinnade på men har lite problem när det blir lägre motstånd men högre tempo. Jag är en långdistanslöpare och det är inte min starka sida direkt.

Jag har ju sagt till Camilla att säga till när jag behöver förbättra något och det tog hon fasta på. Inte en(1) utan två(2) gånger så ropade hon till att "Chrilla, höj tempot". Gjorde mitt bästa men det var svårt denna dag. Jag blev hur som helst svettig som tusan.

Core efteråt... dags för den nya releasen! Vad säger man? Den kommer att sitta rätt snart men tycker att det var lite hattigt under magövningarna i början men det verkar lovande! Det gick helt okej!

Jobbade några timmar och sedan dags för Fredagens lyckopiller - Sh'bam 6. Snart dags för ny release även här... dags för Sh'bam 7 men inte riktigt än.

Detta pass var kanske mitt bästa någonsin! Det var bra stämning i salen. Camilla var grymt taggad denna eftermiddag, precis som vi andra. Det var helt enkelt jättekul! Tog ut svängarna rejält om jag får säga det själv. En perfekt avslutning på arbetsveckan!

Betygsättning på mig själv:
Spinning/Cycling - 3
Core - 3
Sh'bam - 5




Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
SATS - Sh'bam

torsdag 1 mars 2012

Bodypump 81 är här - första intrycket !

Bodypump 81
Jag hade mycket höga förväntningar på Bodypump 81 och anledningen till det var instruktörernas första intryck efter deras utbildning. Både Camilla och Micaela var tända på den nya releasen.

Samtidigt så läste jag några oroande inlägg från LesMills Community. Det fanns en del personer som var besvikna och tyckte att det var en Release 80.5.

Men vad säger man? Smaken är som baken så det var bara att testa själv och här kommer mina tankar och funderingar. Vad var bra? Vad var dåligt om något? Är 81:an jobbigare eller lättare än 80:an?

Upplägget ser ut så här:
1. Uppvärmning - I princip enligt tidigare. Knäböj, utfall, biceps, drag till hakan mm.
2. Ben/säte - Precis som 80:an så pratar vi knäböj med stång.
3. Bröst - Klassisk bänkpress. Ner på rygg med skivstången och nöt på.
4. Rygg - En favorit. Liknande upplägg men lite annorlunda kombinationer. Stående rodd, smala och breda samt Frivändningar. Lägg på ordentligt här! Det får inte vara för lite vikt på stången!
5. Triceps - Största skillnaden. Inga Tricepsarmhävningar, enbart skivstång på brädan. Lättare än 80:an öka med något kilo !
6. Biceps - Ännu en favorit. Mindre vila(ingen) men liknar 80:an. Snabbt upp, långsamt ner. Snabba, hela curls mm. Jag kunde slänga på 2 kilo.
7. Utfall(Ben/säte mm) - Min Nemesis. Samma upplägg som 80:an! Vi börjar med knäböj och kör sedan en mängd dynamiska utfall.
8. Axlar - Min favorit ! Nytt är att vi åter får se Macrays. Armhävningar och militärpresserar är som vanligt på schemat samt axlarnas baksida med hantlar.
9. Mage - En variation av uppsittningar samt plankan. Gillar nya plankan på raka armar där man drar in benet och för höger knä mot vänster armbåge och tvärtom.
10. Nedvarvning/stretch.

Väldigt kort om musiken... Inte lika bra som 80:an. Saknar låtar som ger en kick !

BODYPUMP 81

Track 1: You Make Me Feel (Cobra Starship feat Sabi)
Track 2: Higher Ground (Jagged Eagle)
Track 3: Loud (Stan Walker)
Track 4: Ravers Fantasy (Manox remix - Manian)
Track 5: Domino (Miss Daise)
Track 6: I Own You (Shinedown)
Track 7: San Francisco (Remix 11 - Fine Tune)
Track 8: Blood Is Pumping (Blade X)
Track 9: Mr Saxobeat (Alexandra Stan)
Track 10: Best Thing I Never Had (Beyoncé)

Alternativa låtar:
Track 6: Dynamite (Remix IX - Studio 88 feat Juno Mars)
Track 10: Breaking Inside (Shinedown feat. Lzzy Hale of Halestorm)





Vill du veta mer?
LesMills - Bodypump 81
SATS - Bodypump