Sh'bam 11 testad - här är mina första intryck!

I Lördags körde jag nya Sh'bam 11 för första gången och den ser mycket, mycket lovande ut!

Det ska erkännas att det var lite rostigt och stelt men jag tycker att jag kom in i matchen ganska fort trots allt och det var kul att vara med i ett tidigt skede. 

Release 10 hann jag bara köra en enda gång och det var otroligt dåligt med tanke på att deltog minst en gång i veckan på Releaserna 4,6,7,8 och 9(5:an kördes inte på mitt gym).

Debuten skedde i Östhammar på Frösan med suveräne Ellen som Instruktör. Elin hade tyvärr överansträngt sina knän så det får bli nästa gång.

Det var som vanligt... jag... ensam kille med en rum fullt med tjejer och jag klagar inte.

Uppvärmingslåten Cheers(Drink to that) var nästan värst för mig vilket kanske låter konstigt men jag har svårt när det går långsamt och det är mycket smårörelser.

Favoritlåten för mig blev Låt 5: Turn All The Lights On med T-Pain som hade ett tempo och ett rörelseschema som tilltalade mig. Det var en rolig låt helt enkelt.

Frågade Ellen vilken hennes favoritlåt var och fick ett snabbt svar: "Fever (Beyoncé)". Inte en tvekan där. Fever är för övrigt nedvarvningslåten på slutet. Den var för övrigt inte helt lätt för mig. Måste olja in höfterna lite till nästa gång ;)

Hm, andra låtar jag gillade... okej, de flesta var roliga men Låt 4: Laserlight (DRM vs Dayz Remix Edit) - (Electro Driverz) var riktigt kul.

Man märker att LesMills vill få in riktig träning i alla pass oavsett vad det är och Sh'bam är inget undantag. Jag har märkt att man vill få till flera pulshöjare och ofta finns minst en låt där man går ner och belastar benen och jag tycker att de lyckas riktigt bra med det. 

Ge gärna feedback på vilken låt just du tycker om och gärna varför!

SH'BAM 11

Track 1:  Cheers (Drink to that) - (Paulette)

Track 2: Set It Off (Timomatic)

Track 3: Balada (Ao vivo) - (Erica Lima)

Track 4: Laserlight (DRM vs Dayz Remix Edit) - (Electro Driverz)

Track 5: Turn All The Lights On (T-Pain feat NeYo)

Track 6: Pound The Alarm - Combo Kiss

Track 7: Insomnia (Dancing Angle)

Track 8: Turn Up The Love (Strange Tilt)

Track 9: Do You Love Me (DJ Alike)

Track 10: Gangnam Style (CDm Chartbreakers)
Track 11: Jump (The Prequel)
Track 12: Fever (Beyoncé)

Läs även - Träningsmellis - Jag vill ha ditt favoritrecept !

Bodypump 85 - mina första intryck!

Så har man kört nya Bodypump 85 och vad tycker jag om den då? Känner vi igen oss? Finns det något som överraskar eller känns helt nytt?

Musiken då, hur är den? Några låtar man verkligen hade kunnat lämna utanför eller finns det någon som passar så där perfekt just för Bodypump?

Jag kommer att ta det från början och försöka får med det jag tycker är matnyttigt! Missar jag något? Något som du tycker är värt att nämnas? Tveka inte en sekund, utan hör av dig! Det är alltid kul att höra vad andra tycker och smaken är ju som baken!

Nu över till Bodypump 85...

Kommentarer:

1. Uppvärmningen - Precis som det låter. Det är uppvärmning så det finns ingen anledning att ladda på med vikt. Lägg på 5:orna och kanske ytterligare något kilo. Efter uppvärmningen så ska du vara beredd att lägga på tyngre och belasta dina muskler och det hårt så fuska inte. Här får du utföra övningar som utfall, knäböj, drag till hakan, bicepscurl mm.

2. Ben/säte - Knäböj och utfall som vanligt. Inte så mycket nöta i bottenläget på vare sig knäböjen eller utfallen. Lite trist kanske?

3. Bröst - Här kommer det lite nyheter vilket var kul. Vi kör bröstpressar, och halvor i bottenläget men sedan en liten nyhet som faktiskt ställde till det lite för mig. Man kör nämligen långsamt ner, snabbt upp, långsamt ner, snabbt upp för att sedan spegelvända och köra snabbt ner, långsamt upp, snabbt ner och långsamt upp. Takt/Tempoförändringen kändes ovan men det var mycket kul med en nyhet och det sitter säkert snart.

4. Rygg - Favoriten! Färre breda rodd men äntligen flera stående militärpressar mot taket och frivändningar. Vi gör vår frivändning och pressar mot taket, går ner och gör vår rodd. Se till att lägga på rejält med vikt! Lägg på något kilo extra än när du körde 84:an! 

5. Triceps - Övning med tre moment. Vi börjar med smala tricepspressar på bänken, övergår till dips på bräda(lägg gärna en vikt i knät) och avslutar med sittande tricepspress med viktskiva bakom huvudet. Vi börjar med viktskivan på raka armar i luften och sänker den ned bakom huvudet mot skuldrorna. Se till att hålla in armbågarna mot huvudet!

6. Biceps - Inga hantlar denna Release utan tillbaka till stången. Du kan köra ganska tungt men tänkt på att låten är ganska lång och seg så lägg inte på för mycket. 

7. Utfall(Ben/säte mm) - Här kommer Releasens stora nyhet! Vi kör utfall och knäböj som vanligt men  här kommer nyheten. Vi ska nämligen använda brädan! Vi ställer den på längden och utför först små, lätta jämfota hopp upp på brädan och hoppar lugnt tillbaka till utgångsläget men sedan ökar vi och hoppar först lugnt upp på brädan men exploderar med full kraft uppåt i luften och landar i utgångsläget. Kör järnet så blir det här riktigt jobbigt!

8. Axlar - Vi börjar med armhävning och går över till hantlarna. Små rodd för axlarnas baksida, sedan kör vi hantellyft utåt. Specialare i denna Release där vi kör varannan macrays respektive hantellyft utåt. Dvs. Hantellyft utåt, macray med vänster arm framåt, ny hantellyft åt sidan och macray med höger arm framåt osv. Vi avslutar som vanligt med skivstången och pressar i taket!

9. Mage - Specialare som är lite svår att beskriva om jag ska vara uppriktig men crunches men även benspark i kombination med viktskiva mot taket..

10. Nedvarvning/stretch.

BODYPUMP 85

Track 1:Heartbreak on Hold (Alexandra Burke)

Track 2: Antidote (Swedish House Mafia vs. Knife Party)

Track 3: Uprising (Muse)

Track 4: The Rhythm Of The Night -Ryan T. & Rick M. Radio Edit (Cascada)

Track 5: Let It Roll (Flo Rida)

Track 6: Blow Me (One Last Kiss) - Clean Radio Edit (Pink)

Track 7: Spectrum (Loyal Crown)

Track 8: This Is How We Rock! - Hardforze H.A.R.D Remix Edit (Brooklyn Bounce)

Track 9: One More Night (Eastern Clause)

Track 10: Forever (Six60)

Alternativa låtar:

Track 4: Undefeated - Basslouder Remix Edit (Ruff Cash)

Läs även - Grit Strenght - Blod, svett och tårar